有助于睡眠的5中小技巧

作者:易养生网小编

时间:2018-10-29

来源:易养生网

失眠相信是目前很多人都会遇到过的,当然很多人睡眠不好除了自身的情况之外,环境也很重,那么下面有5个有助于睡眠的小技巧,大家不妨可以尝试一下。

有助于睡眠的5中小技巧

截然相反的习惯

昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠,大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌,这样有利于身体的放松。但有时候,伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠,这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理,开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯,手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠,而晚安灯则没有这种顾虑,有助于喜欢黑暗的伴侣入睡,另一方面,关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩,虽然看上去有点傻,但确实可以很好的阻光,保证睡眠。

有助于睡眠的5中小技巧

抱着睡还是分着睡

即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯,一方喜欢相拥而眠,而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上,这仅仅是不同的睡眠习惯,当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整,例如睡前相拥10到15分钟,期间可以交谈、抚摸,之后当睡意渐浓时,适当的分开,这样既可以适度满足双方的需求,也更容易进入梦乡。

有助于睡眠的5中小技巧

不同的睡前习惯

有些人喜欢睡前听歌或看电视,而另一些人则喜欢完全的寂静。建议用耳机听歌并定时15到30分钟,而睡前看电视则有些复杂,尽量调小声音,或者将电视安在看电视入眠一方的一侧,并在双方中间设立一些屏障,例如放枕头。如果这些办法还不能让你安然入睡,那么就去药店买个安眠耳塞吧。

有助于睡眠的5中小技巧

抢被子

抢被子是个较为普遍的现象,经常有一方半夜被冻醒,而另一方则裹得像个春卷。当然,对方一定不是故意的,但这种战争每晚都上演,会让双方都睡不好。解决办法是:在被子上再压一个毯子,使被子很难被拽动,或者在一旁放一个小一些的被子。

有助于睡眠的5中小技巧

不老实的伴侣

每个人晚上都会变换睡眠姿势。但是女性对另一方的动作很敏感,这也就使她们更容易被吵醒。解决方法就是各盖一床被子,还有换一个大床,或者换记忆泡沫床垫,帮助营造一个更安稳的睡眠环境。

失眠怎么办 10个小妙招让你踏踏实实入睡的相关内容就为大家介绍到这,大家也可以根据这些养生心得给自己的养生做一个总结,让自己的养生更加的有效果。关注易养生网每天了解更多的养生内容。

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