孕妇为什么会长胖 揭秘人体易胖的4个关键期

作者:易养生网小编

时间:2019-06-06

来源:易养生网

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孕妇为什么会长胖 揭秘人体易胖的4个关键期

婴幼儿期

婴儿期是从出生到一周岁的时期,这时候前6个月以母乳喂养为主,4-6个月逐渐添加辅食。婴儿期的喂养是否得当,对婴儿及今后的生长发育都有重要影响。现在的家庭,都是独生子女,4个老人和父母带一个孩子,就唯恐孩子吃的不够,往往是在婴儿时期出现超重肥胖的就很多,主要就与喂养不当,营养过剩有关。

因此,在给婴儿添加辅食时,以满足婴儿生长发育所需为目的。从4-6个月龄开始,至8-12个月龄完全取代母乳。添加辅食喂养太早则胃肠道不能适应,易引起消化不良、感染和过敏等,有研究发现,过早添加固体食物(4周内)造成儿童27.7%超重、16.7%肥胖。过食、人工喂养、过早添加固体食物的喂养模式均是肥胖病的高危因素。

添加辅食太迟,则易导致婴儿营养缺乏。在添加营养时,不宜过多食用动物性食物,以免能量过高,且不易消化,宜从谷类及其制品、蔬菜、水果到肉类,以符合婴儿消化能力和营养需要为目标,感官性状易于接受,避免高糖、盐、调味品的食物,逐步适应,从稀到稠,从少到多,从细到粗的顺序逐渐给予食物,这样既能保证充足的能量,使婴儿逐渐适应人类饮食,又能避免因摄入过多而出现能量过剩。

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青春发育期

青少年时期是人生生长发育的第二个高峰期,此时能量消耗大,对蛋白质、钙、铁和锌的需求高。很多青少年在此时期,由于对食物需求量大,能量摄入过多出现超重肥胖的比比皆是。因此在青少年期合理饮食很重要。

首先要做到三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食。其次多吃富含铁、锌和维生素C的食物,如富含铁丰富的食物:瘦肉、蛋黄、鱼类等都含有丰富的铁。植物性食品中,大枣、硬果类、山楂、核桃、草莓等含铁较多。含锌丰富的食物:瘦肉、青鱼、肝、蛋、牡蛎、芝麻、花生、核桃等坚果以及胡萝卜、土豆等。而且要保证每天进行充足的户外活动。

青少年期肥胖与零食选择不当有很大的关系。零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食,多选奶类、水果蔬菜类、坚果类等新鲜食物,可以根据运动或学习需要,在正餐之间吃适量零食,但每天食用不要太频繁,注意饮食卫生和口腔清洁,少吃街头食品。

孕妇为什么会长胖 揭秘人体易胖的4个关键期

妊娠哺乳期

妊娠是女性一生中的重要时刻,身体各系统发生明显变化,孕期基础代谢明显增加,比非孕妇女提高15-20%左右,对能量的需求也明显增加。现在女性一旦怀孕,全家人伺候着,营养过剩,体重超标的明显增多,正常女性孕期增重25斤左右,营养过剩者体重增重40-50斤,产后就会为减肥瘦身而苦恼。母亲在孕期突然变肥胖,其子女日后发生肥胖的机会增加。

因此,孕期合理控制体重非常重要。在孕中、后期能量供给量在非孕妇女能量供给量的基础上每日增加200kcal,孕早期每日增加5g,孕中期每日增加15g,孕晚期每日增加20g。优质蛋白质宜占蛋白质总量的1/2以上。要控制脂肪摄入量,总量以占总能量的25%~30%较为适宜。

乳母由于哺育婴儿,要通过膳食给婴儿营养,因此合理饮食是保证充足乳汁的必要条件。乳母较正常妇女每日增加热能800kcal;蛋白质摄入量的多少,对乳汁分泌的数量和质量的影响最为明显,乳母较正常妇女每日宜多增加25g。具体食物的选择上,粮食类,如大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等450克;动物类食品:禽类(鸡、鸭等)、肉、动物内脏等200克;鸡蛋150克;烹调用油:豆油、花生油、香油等20克;牛奶或豆浆250克;白糖20克;芝麻20克;蔬菜450克;水果100克左右。

孕妇为什么会长胖 揭秘人体易胖的4个关键期

40岁以后成年期

40岁以后,女性由于体内雌激素水平逐渐下降,开始出现衰老征象,如皮肤松弛、乳房收缩下垂、皱纹丛生等,同时很多女性出现超重肥胖趋势。

人体对能量的需要随年龄增长而递减,40~49岁能量需求减少5%,50~59岁减少10%,因此,在这一时期,要注意减少能量摄入,正常成年女性每天能量需求2100Kcal,中年以后要相应减少。由于生理因素的影响,中年后的女性,体内脂肪渐渐增加,而肌肉和水分逐渐减少,因此,要特别注意减少动物性食物的摄入,如牛肉和羊肉类,可多食用鱼类和家禽类。

很多中年女性出现肥胖与不良饮食习惯也有关,很多人在休闲聚会、看电视等情况下,喜欢吃很多零食,这些零食能量多,营养价值低,不知不觉中就会引起肥胖。而且很多人嗜好食用油炸、含糖过多、过咸的零食,这也是增重的原因之一,另外注意少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料。有些女性总纳闷:我几乎不吃饭的,为什么还这么胖?究其原因,这些女性虽然主食吃的很少,但高能量的零食,如瓜子、花生、膨化食品等不离嘴,这样不仅不减肥,反而增肥,而且营养跟不上。

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