胡萝卜的吃法:生吃和熟吃哪个更好?

作者:易养生网小编

时间:2019-04-12

来源:易养生网

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胡萝卜生吃还是熟吃

首先,我们要明白,胡萝卜营养是否好吸收,主要是指其中的胡萝卜素。

胡萝卜的吃法:生吃和熟吃哪个更好?

胡萝卜素是脂溶性的,因此需要油脂帮助其吸收。

一般来说,在烹饪菜肴的时候我们都会放油,因此熟吃胡萝卜通常都会有油,所以从这个层面上说熟吃胡萝卜的确很有营养。

但也近年来喜欢生吃蔬菜的人越来越多,在生食的同时再进食带油的生食物就可以了,比如在吃生胡萝卜的同时吃生的花生或者生的核桃,这样的话,花生和核桃中的油就能帮助吸收胡萝卜素了。

胡萝卜的吃法:生吃和熟吃哪个更好?

这么看来生吃胡萝卜和熟吃胡萝卜营养价值似乎都是一样。

然而,熟吃胡萝卜还是有一个独特的优势,食物被加热后,食物细胞壁便出现破裂、溶解,有利于细胞中的β-胡萝卜素溶出,与油广泛接触而被人体吸收。

胡萝卜的吃法:生吃和熟吃哪个更好?

总的来说,胡萝卜最好还是熟吃,并加入少量食用油烹调。

如果是生吃,比如说凉拌萝卜丝,加入适量的香油搅拌会提高胡萝卜素的吸收率。

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