年轻人预防高血压吃什么

作者:易养生网小编

时间:2020-08-31

来源:易养生网

年轻人预防高血压吃什么?年轻人的常见病也是很多的,一些之前在老年人身上出现的病症也是开始陆陆续续的出现在年轻人身上了,高血压就是常见的,那么大家知道预防高血压的食物有哪些?下面就快和小编一起看看吧!

年轻人预防高血压吃什么

1、清淡饮食

素食可以降低高血压患者的血压。高血压患者应多吃全谷物,全谷物,新鲜蔬菜和水果,豆制品,瘦肉,鱼,鸡等食物,少吃动物脂肪和油腻食物,少吃刺激性食物,如糖,浓茶和咖啡。

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2、限制盐的摄入量

控制钠的摄入量有助于降低和稳定血压。饮食中应减少食用盐。建议每人每天不超过6克。多吃富含钾,富含钙但低钠的食物。富含钾的食物包括土豆,芋头,茄子,生菜,海带,冬瓜,西瓜,柑橘等。富含钙的食物包括牛奶,酸奶,虾米,芝麻酱,绿色蔬菜等。

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3、戒烟和饮酒

烟酒是高血压的危险因素。吸烟和饮酒成瘾的人更容易患高血压,心血管和脑血管疾病,吸烟和饮酒也会降低高血压患者对药物的敏感性。

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4、饮食应适度

每天应定时定量吃三餐。不要暴饮暴食。建议吃80%的食物。高血压患者应吃一些可以降低血压的食物,例如黑木耳,芹菜,葫芦,绿豆,西瓜皮,莲子心等。

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5、多吃豆类

不管是红豆,绿豆,大豆,黑豆,芸豆,只要豆子富含钾,豆制品中的豆腐还含有钙和镁。它更丰富,因此豆腐是高血压患者每天应该吃的食物。200〜300g/天适合成年人。并将红豆,绿豆,芸豆与大米,燕麦,小米,玉米等谷物制成五谷米,八宝粥,红豆汤,绿豆汤等,都非常好。

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6、多吃蔬菜

许多高血压患者都有这种经历。吃芹菜对降低血压有很好的治疗效果,因为钾,钙和镁都在绿叶中。在蔬菜中,芹菜确实是绿叶蔬菜降低血压的典型代表。通常,绿色蔬菜越深,钾,钙和镁的含量越高。同一蔬菜的叶子比茎深,天然活性成分的含量也更高。您必须将芹菜和叶子一起吃。

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